Co zrobić aby

[...] jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA -bilans kaloryczny wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy [...]

[...] obliczyłem procent tkanki tłuszczowej wynik: 19.4%, oglądając na Youtube filmiki (np. "zapytaj trenera") i dowiedziałem się że przy 20% tkance tłuszczowej ciężej jest zrobić masę mięśni, ponieważ organizm większości wszystko wpycha w tłuszcz. Dlatego piszę ten temat, czy jest sens redukować, (nie przejmuje się tym że wyglądam jak patyk [...]

[...] Generalnie jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia jakie robię: - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem - spięcia z obciążeniem - brzuszki na [...]

[...] trochę się wyrzeźbić( mięśnie mam, ale znikają pod warstwą tłuszczu) na drążku robię jakoś 7-8 podciągnięć maks. Myślę, że to wina mojej masy, bo na pewno siły mam dość żeby zrobić więcej. Z racji tego, że chodzę do liceum z wysokim poziomem nauczania. I do tego rozszerzony mat-chem to po szkole mam mało czasu dla siebie. Staram się jednak jak [...]

[...] 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku Rozciąganie Wykonanie planu treningowego zajmuje mi ok 2h. Obciążenie na 80% możliwości, tak że ledwo daje radę zrobić pełne powtórzenia. Największy problem mam z podciąganiem na drążku daje zaledwie radę zrobić kilka dobrych techniczne podciągnięć. Prosiłbym o skorygowanie plany [...]

[...] ale nie mam zamiaru się załamywać, nadszedł czas żeby ruszyć do przodu. Co zamierzam? Chcę wrócić od września na matę, w aktualnym stanie nie jestem w staniem tego zrobić więc te kilka miesięcy chcę poświecić na przygotowania. Jestem w trakcie układania diety, celuję w nadwyżkę kaloryczną żeby ruszyć trochę z wagą. Chciałbym przez 1,5-2 [...]

[...] odkształci się sprężyście co będzie skutkowało zeskoczeniem podpory oparcia z "ząbka" i tym samym nastąpi gwałtowne obniżenie się oparcia pleców z ciężarem w rękach może zrobić się bardzo nieprzyjemnie. Niestety nie posiadam kątomierza, żeby sprawdzić czy kąt przy skosie w dół jest taki jak deklaruje producent bo wtedy miałbym pewność co do [...]

[...] Najgorsze jest to że nie wiem jaki konkretnie bilans kaloryczny jest mi potrzebny. Jeśli ktoś potrafi mi pomóc prosze o rady. Jestem w stanie zmienić tą diete od a do z, nawet jeśli ma to oznaczać wydatki, ale najpierw musze wiedzieć jak to zrobić. Mam 21 lat, 179cm wzrostu, waga 88,5kg. Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-01-17 21:12:45

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

[...] 100mg wbijane codziennie, ewentualnie jak według zaleceń co 2 dni (kwestia zastanowienia się nad tym jeszcze). Moje pierwsze pytanie jest takie - kiedy najlepiej zrobić badania poziomu testosteronu, gdy już zacznę wbijać, tak aby sprawdzić jego poziom i w przypadku tego rodzaju teścia jakiej wartości się spodziewać Druga kwestia - [...]

[...] wysokiej jakości białek – z powodu uprawianego sportu, chęci zwiększenia masy mięśniowej, chęci zrzucenia zbędnych kilogramów lub dlatego, że nie jesz mięsa – możesz to zrobić szybko i wygodnie dzięki batonowi proteinowemu od BioTechUSA. Ponieważ białka wspomagają wzrost i utrzymanie masy mięśniowej oraz utrzymanie zdrowych kości. Jest [...]

[...] planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy tricepsie/bicepsie będzie korzystniej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie ? I takim planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności [...]

Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

[...] lutym tego roku. Na pewno ogarniacie temat. Byłem u jednego endo prywatnie ale mnie zbył.. według Niego jest wszystko ok. Czy aby na pewno? Chłopaki pomóżcie please. Co mam zrobić z tą prolaktyną, estradiolem? Jak to obniżyć? Czy iść w testo żeby nabrać więcej sił i energii do życia? Żeby psycha mi się też poprawiła? Nie byłem nigdy i nie jestem [...]

[...] - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. Chciałbym także pomóc temu brzuchowi jakoś, mam do dyspozycji drążek, ale nie wiem ile dam rady zrobić podciągnięć. 5. Co chcę osiągnąć? Tak jak wspomniałem wyżej. Aktualnie wyglądam po prostu strasznie. Chciałbym mieć po prostu fajny brzuch i nogi, nie jakieś duże [...]

Witam. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim dziale.Od jakiegoś czasu chodzą mi po głowie PH ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać żeby nie zrobić sobie krzywdy. Postaram się wytłumaczyć dlaczego w ogóle rozważam PH. 3,5 roku temu wróciłem do treningów po 10 latach nie robienia zupełnie niczego, zero aktywności fizycznej. Praca siedząca, [...]

[...] na partię mięśniową podwoiłem w ciągu tych 2 miesięcy obciążenie (starając sie jak najdokładniej wykonywać dane ćwiczenie bez spinania aby więcej- chodzi mi o dokładność a nie o max ciężar). ps. też mieliście tak, że ciągle wydawało Wam się że efekty są niezadawalające? bo ja tak kurczem mam, ciągle wydaje mi się że mozna zrobić więcej:( pzdr

[...] bo zostawałem w tyle i utrzymywałem tylko sylwetkę trenując lekko w domu a skupiając się na pracy. Nie mam już 18 lat i tyle werwy. Trzeba wjechać na towar, ale chce to zrobić z głową aby po prostu moc robić to co uwielbiam robić z oczekiwanymi efektami. Jak już się wkręcę, będzie łatwiej to sobie poukładać. Badania: wrzucę w tym tygodniu, [...]

Witam w sierpniu skonczylem cykl 8 tyg zlozony z propa trena I winka. Wszystko iniekcja! Zrobilem odblok z 3 strzalow hcg 2000iu oraz 36 tab cloma. Na cyklu nie mialem zadnych problemow z libido. Niestety hcg I cloma bralem jednoczesnie, Bo now mialem wczesniej dostepu do hcg, a musialem zaczac odblok. Fakt zdobylem Fajna sylwetke. Niestety do [...]

[...] Twaróg. ---------------------------------------- Teraz do rzeczy: Jeździłem bardzo dużo na rowerze, ponieważ przygotowywałem się do zawodów. Teraz chcę z tego zrezygnować - zrobić sobie przerwę. Za dużo traciłem w ten sposób na masie i często wyglądało to tak, iż w kolejnym tygodniu treningowym na siłowni podnosiłem mniej niż w poprzednim. Od 2 [...]